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120세 행복편지 · 3일차

“오래 사는 것을 넘어 건강하게 살고, 몰입하며 행복하고, 좋은 원칙을 습관으로 만들어라”

오늘의 3권

① 《아웃라이브》 — 오래 사는 것보다 ‘건강하게 오래 사는 법’
피터 아티아 · 빌 기퍼드

② 《플로우》 — 몰입하는 순간 삶의 행복이 깊어진다
미하이 칙센트미하이

③ 《성공하는 사람들의 7가지 습관》 — 성공은 원칙을 반복하는 습관에서 만들어진다
스티븐 R. 코비

양자건강신문사 × 120세 행복스쿨 × 120세 행복운동본부

① 《아웃라이브》

“수명보다 중요한 것은 건강수명이다”

120세 시대를 이야기할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 단순한 생존 기간이 아니다.

마지막까지 스스로 걷고, 생각하고, 사람을 만나며 자신이 원하는 일을 할 수 있는가가 더욱 중요한 질문이다.

의사 피터 아티아는 《아웃라이브》에서 장수에 대한 접근을 질병이 생긴 뒤 대응하는 방식에서 벗어나 더 일찍 위험요인을 관리하고 건강수명을 지키는 방향으로 바라본다.

책에서 특히 강조되는 중요한 영역 가운데 하나가 운동이다.

근력과 심폐체력, 균형과 안정성을 장기적으로 관리하는 것은 노년기의 독립적인 생활을 준비하는 중요한 기반이다.

그러나 건강은 운동 하나만으로 완성되지 않는다.

영양, 수면, 정서적 건강과 함께 자신의 상태와 위험요인을 이해하고 장기적으로 관리하는 관점이 필요하다.

120세 시대의 건강관리는 ‘아프지 않기’에서 끝나서는 안 된다.

80세, 90세가 되어도 내가 사랑하는 일을 할 수 있는 몸을 오늘부터 준비하는 것.

그것이 건강수명의 관점이다.

7가지 핵심 메시지

① 건강수명을 목표로 하라
② 예방적 관점에서 일찍 관리하라
③ 근력과 신체기능을 준비하라

④ 심폐체력을 관리하라
⑤ 수면을 중요하게 생각하라
⑥ 영양을 자신의 상태에 맞게 관리하라
⑦ 정서적 건강도 장수의 중요한 부분으로 바라보라

오늘의 작은 실천

오늘 30분 걷기부터 시작하자.

그리고 스스로에게 질문해보자.

“90세의 내가 꼭 할 수 있었으면 하는 활동은 무엇인가?”

그 미래의 나를 위해 오늘 몸을 움직이자.

② 《플로우》

“행복은 기다리는 것이 아니라 깊이 몰입하는 삶에서 발견된다”

행복은 어디에서 오는가?

심리학자 미하이 칙센트미하이는 수많은 사람의 경험을 연구하며 인간이 어떤 활동에 깊이 빠져들어 시간의 흐름조차 잊는 상태를 ‘플로우(Flow)’, 즉 몰입이라고 설명했다.

몰입은 단순히 열심히 일하는 상태와 다르다.

목표가 분명하고, 자신의 능력과 과제의 난이도가 적절히 맞으며, 자신이 하고 있는 행동에 집중할 때 몰입 경험이 나타날 가능성이 커진다.

너무 쉬운 일은 지루함을 만들 수 있고, 능력에 비해 지나치게 어려운 일은 불안을 높일 수 있다.

따라서 성장하기 위해서는 자신의 능력보다 조금 높은 수준의 도전을 선택하고 그 과정에 집중하는 것이 중요하다.

몰입하는 순간 사람은 외부의 평가보다 행동 자체에서 만족감을 경험할 수 있다.

120세 시대의 행복 역시 단순히 오래 쉬는 삶만을 의미하지 않는다.

나이가 들어서도 좋아하는 일과 의미 있는 도전을 가지고 깊이 몰입할 수 있다면 인생은 계속 성장할 수 있다.

7가지 핵심 메시지

① 분명한 목표를 가져라
② 지금 하는 일에 집중하라
③ 적절한 도전을 선택하라

④ 자신의 능력을 계속 키워라
⑤ 즉각적인 피드백을 활용하라
⑥ 결과뿐 아니라 과정 자체를 즐겨라
⑦ 몰입할 수 있는 삶의 환경을 만들어라

오늘의 작은 실천

오늘 가장 중요한 일 하나를 정하고 60분 동안 집중해보자.

휴대전화 알림을 잠시 끄고 한 가지 일만 한다.

그리고 질문한다.

“오늘 나는 무엇을 할 때 가장 살아 있음을 느끼는가?”

③ 《성공하는 사람들의 7가지 습관》

“성공은 기술 이전에 원칙과 습관에서 시작된다”

스티븐 R. 코비의 《성공하는 사람들의 7가지 습관》은 단기적인 성공 기술보다 삶을 이끄는 원칙과 습관을 강조한다.

코비가 제시한 변화의 방향은 내면에서 외면으로 향한다.

환경과 다른 사람을 먼저 바꾸려고 하기보다 내가 선택하고 통제할 수 있는 행동부터 바꾸는 것이다.

첫 번째는 주도적으로 살아가는 것이다.

상황이 내 삶을 결정하도록 두기보다 자신의 선택에 책임을 지는 태도다.

두 번째는 끝을 생각하며 시작하는 것이다.

내가 원하는 미래 모습을 먼저 그리고 오늘의 행동을 그 방향에 맞춘다.

세 번째는 소중한 것을 먼저 하는 것이다.

긴급한 일에 끌려다니기보다 정말 중요한 일을 우선한다.

이후의 습관은 나 혼자 성공하는 것을 넘어 다른 사람과 함께 성장하는 방향으로 확장된다.

성공을 만드는 7가지 습관

① 자신의 삶을 주도하라
② 끝을 생각하며 시작하라
③ 소중한 것을 먼저 하라

④ 승-승을 생각하라
⑤ 먼저 이해하고 그다음 이해시켜라
⑥ 시너지를 만들어라

⑦ 끊임없이 자신을 쇄신하라

120세 인생에도 그대로 적용할 수 있다.

건강도, 행복도, 사업도 우연에 맡기지 않고 자신이 원하는 미래 모습을 먼저 그린 뒤 오늘의 행동을 선택하는 것이다.

오늘의 작은 실천

오늘 해야 할 일 가운데 가장 중요한 세 가지를 적어본다.

그리고 그 가운데 가장 중요한 단 하나부터 먼저 실행한다.

【3일차 특별기획 결론】

건강수명 × 몰입 × 좋은 습관

“120세 인생은 오늘의 선택으로 만들어진다”

오늘의 세 권은 서로 다른 질문에서 출발한다.

《아웃라이브》는 묻는다.

“미래에도 건강하게 활동하려면 오늘 무엇을 준비해야 하는가?”

《플로우》는 묻는다.

“나는 무엇을 할 때 가장 깊이 몰입하고 행복한가?”

《성공하는 사람들의 7가지 습관》은 묻는다.

“내가 원하는 미래를 만들기 위해 오늘 어떤 원칙을 행동으로 옮길 것인가?”

세 질문을 하나로 연결하면 120세 행복인생의 중요한 방향이 만들어진다.

건강한 몸으로 오래 활동하고,
좋아하고 의미 있는 일에 깊이 몰입하며,
좋은 원칙을 매일의 습관으로 만들어가는 삶이다.

오늘의 120세 행복실천 5가지

① 30분 이상 걷고 몸을 움직인다.
② 오늘의 가장 중요한 일에 60분 몰입한다.
③ 오늘 반드시 해야 할 ‘단 하나’를 실행한다.

④ 감사한 사람 한 명에게 연락한다.
⑤ 120세 행복편지를 3명에게 전달한다.

오늘의 한 문장

“건강은 미래를 가능하게 하고, 몰입은 오늘을 행복하게 하며, 좋은 습관은 원하는 미래를 현실로 만든다.”

1일 3권 × 365일 프로젝트

1일차 : 3권
2일차 : 3권
3일차 : 3권

누적 9권 / 연간 목표 1,095권

남은 책 1,086권

읽고 → 깨닫고 → 실천하고 → 나누고 → 함께 성장합니다.

120세 행복스쿨 × 120세 행복운동본부 × 양자건강신문사

상담: 010-2755-2060