몸을 정리하는 오토파지, 근육을 만드는 mTOR…건강의 열쇠는 균형
오토파지는 세포 안의 ‘정리와 재활용’
집을 오래 쓰려면 낡은 물건을 정리하고 쓸 만한 것은 다시 활용해야 한다. 우리 몸의 세포도 비슷한 일을 한다. 세포 안에서 오래되거나 손상된 구성 요소를 분해하고 재활용하는 과정이 오토파지다. 오토파지는 세포가 제 기능을 유지하는 데 필요한 자연스러운 활동이다. (PMC)
mTOR는 ‘만들고 회복하라’는 신호
정리만 하고 새로 만들지 않으면 집을 유지할 수 없다. mTOR는 영양 상태와 운동 자극 등에 반응해 세포의 성장과 단백질 합성에 관여하는 신호다. 근육을 쓰는 운동을 하고 필요한 영양을 섭취하면, 몸은 근육을 유지하고 회복하는 데 필요한 재료와 자극을 얻는다. 오토파지와 mTOR는 어느 한쪽만 계속 켜 두어야 하는 스위치라기보다, 몸의 상태에 따라 조절되는 활동으로 이해하면 쉽다. (PMC)
라이프코드50의 실천법: 리듬·운동·식사
라이프코드50이 강조하는 것은 특별한 비법보다 꾸준한 생활리듬이다. 비슷한 시간에 일어나고 잠자리에 들며, 자신의 몸에 맞게 근력운동을 이어가자. 단백질도 저녁 한 끼에 몰기보다 아침과 저녁 식사에 나누어 챙기는 습관을 권한다. 단백질은 음식으로 섭취하되, 필요한 양은 나이와 건강 상태에 따라 달라질 수 있다. 섭취 시간을 바꾸는 것만으로 오토파지와 mTOR를 원하는 대로 조절할 수 있다고 단정할 수는 없다. (PubMed)
몸에는 정리할 시간도, 만들고 회복할 재료도 필요하다. 잘 자고, 꾸준히 움직이고, 식사를 고르게 챙기는 것. 건강한 균형은 매일의 작은 습관에서 시작된다.
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